kač

Rozcvička zahreje svaly, zlepší ich flexibilitu a&nbsp;koordináciu tak, aby dokázali zvládnuť záťaž. A&nbsp;ako bonus pomáha odbúravať stres a&nbsp;napätie.

„Pravidelne vidím v&nbsp;ordinácii ľudí so sedavým spôsobom života, ktorí majú chybné držanie tela s&nbsp;predsunutou hlavou a&nbsp;plecami, nesprávnymi pohybovými návykmi. A&nbsp;hoci cvičia, pri tréningu sú v&nbsp;neželaných pozíciách a&nbsp;len podporujú svoje nesprávne pohybové stereotypy. Pomohlo by, keby si pred športom zahriali a&nbsp;natiahli svaly,“ hovorí rehabilitačná lekárka MUDr. Ingrid Štefánková.

Strečingu sa podľa nej venuje len málokto. V&nbsp;mladšom veku to ešte ľudia neriešia, no špecialistu vyhľadajú až vtedy, keď majú problém. „Často prídu aj takí, ktorí pravidelne cvičia v&nbsp;posilňovni. Majú vypracované svaly, ale tie sú stuhnuté a&nbsp;tvrdé. Preto sa stráca ich flexibilita a&nbsp;vznikajú u&nbsp;nich myofasciálne zmeny. Potom chodia na rehabilitácie a&nbsp;učia sa svaly uvoľniť,“ prekvapuje.

Podľa lekárky by mala rozcvička trvať 5 až 15 minút, a&nbsp;to v&nbsp;závislosti od dĺžky tréningu a&nbsp;záťaže. Čím je pohyb dlhší a&nbsp;náročnejší, o&nbsp;to dlhšia by mala byť aj rozcvička. Cieľom však nie je, aby sa človek unavil. Svaly sa zohrejú, získajú pracovnú teplotu, pripravia sa na záťaž, klesá riziko ich zranenia.

1. Prvá fáza je zahriatie. „Sú to poskoky, klus na mieste, výpady. Plnohodnotná je aj aktivita na bežeckom páse alebo rotopéde. Telo sa zahreje, zvýši sa frekvencia tepu i&nbsp;telesná teplota, zrýchli sa dýchanie,“ vymenúva výhody MUDr. Ingrid Štefánková. Stačí päť minút na to, aby človek uviedol telo do pracovného režimu.

2. Druhá fáza je strečing. „Vhodný je najmä dynamický strečing, pri ktorom sa využívajú cviky do krajného rozsahu pohybu. Cviky majú byť plynulé, bez švihu, pričom je vhodné ich urobiť tri až päť na každú stranu po desať opakovaní. Precvičiť by sa mali základné pohybové stereotypy, ktoré budú súčasťou tréningu, a&nbsp;to buď bez záťaže, alebo s&nbsp;ľahšou záťažou. Takýto postup zvyšuje svalovú rýchlosť a&nbsp;tiež výkon,“ dodáva lekárka.

Rozcvičky sa čiastočne líšia, závisí to od toho, ako idete športovať. Pred silovými cvičeniami je dobrý dynamický strečing, pred plávaním zase statický strečing. Ide o&nbsp;pasívne natiahnutie svalov s&nbsp;výdržou v&nbsp;krajnej polohe na niekoľko sekúnd. Cvik sa opakuje aj trikrát, pričom s&nbsp;každým opakovaním dochádza pri výdychu k&nbsp;zväčšeniu rozsahu pohybu. Výhoda statického strečingu? Zvýšenie flexibility svalov a&nbsp;podpora ich regenerácie. Preto by mal automaticky tvoriť aj bodku za každým tréningom.

Ak začnete športovať bez prípravy so stuhnutými svalmi, koledujete si o&nbsp;zranenie. „Časté sú natiahnuté alebo natrhnuté svaly, pomliaždenia, bolestivé stavy. Problematické sú aj svalové dysbalancie – skrátené a&nbsp;oslabené svaly so zlými pohybovými stereotypmi a&nbsp;s&nbsp;chybným držaním tela. Keď človek cvičí v&nbsp;takomto nastavení, posilňuje nesprávne pohybové návyky a&nbsp;okrem zranenia svalov si môže spôsobiť poškodenie iných mäkkých štruktúr,“ hovorí MUDr. Ingrid Štefánková.

Katastrofa prichádza postupne – najskôr ide o&nbsp;funkčné zmeny, ako sú skrátené a&nbsp;stuhnuté svaly, nesprávne pohybové stereotypy, ktoré ešte nie sú viditeľné na zobrazovacích zariadeniach. Neskôr prichádzajú štrukturálne zmeny, napríklad poškodené medzistavcové platničky.

Vek, v&nbsp;ktorom do ambulancie prichádzajú ľudia s&nbsp;ťažkosťami, sa výrazne znížil. „Chodia ku mne už aj deti. Jedna kategória vôbec nešportuje, má chabé držanie tela, nevie, ako správne sedieť ani ako stáť. Druhý extrém sú maximálne športovo zaťažení jedinci, ktorí podstupujú extrémnu záťaž v&nbsp;období ich akcelerovaného rastu,“ hovorí lekárka.

Podľa nej by mala byť bežnou súčasťou ich života rozcvička a&nbsp;následný strečing po fyzickej aktivite.

Cvičenie treba vedieť aj správne ukončiť! Rehabilitačná lekárka varuje

Výber pre vás

Cvičenie treba vedieť aj správne ukončiť! Rehabilitačná lekárka varuje

Súvisiace články

Ťažko chorý Róbert dokázal neuveriteľnú vec. Je PRVÝ Slovák, ktorý auto ovláda povelmi hlasu

Slabé srdcia hviezd: Viete, ktorému hercovi hrozila transplantácia a kto má v hrudi strojček?

Búrame TABU: OBRIEZKA zabezpečí opticky väčší PENIS a pomôže užívať si LEPŠÍ SEX!

Užívate v lietadle lieky na spanie? Mali by ste s tým prestať. TOTO je dôvod

Prečo je dôležité používať okrem kefky aj škrabku na jazyk?

Brokolicu ako politickú zbraň využil aj prezident Clinton. Viete, ako ju správne jesť?

Výber pre vás