Existujú aj chirurgické riešenia tohto problému, no samozrejme, lepšie než akýkoľvek zákrok, je prevencia. Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s ochabnutými pažami alebo ho aspoň oddialili, fitnestrénerka Zora Czoborová odporúča túto zostavu cvičení.

POSILŇOVANIE RAMENNÉHO PLETENCA

Základné postavenie: Mierny stoj rozkročný. Chodidlá sú položené rovnobežne na šírku panvy a kolená mierne pokrčené. Podsaďte panvu, zatiahnite sedacie a brušné svalstvo. Brucho tlačte aktívne dozadu do chrbtice. Ramená a lopatky zatiahnite dozadu a dolu, aby ste mali vystretý chrbát. Krk je rovný a brada smeruje dopredu. (Predstavte si, že vás niekto ťahá dohora zavesených za stred hlavy.)

A. Upažte do strán a pokrčte paže v lakťoch do pravého uhla. Zápästia s jednoručnou činkou musia byť nad lakťom. Nemajte ich zohnuté dozadu. Nadýchnite sa.

B. Výdychom a zároveň aktívnym zapojením ramenného pletenca vzpažte dohora. Držte 3 sekundy a vráťte sa do základnej polohy. (Predstavte si, že tlačíte dohora strop, ktorý na vás padá a, naopak, naspäť brzdite jeho hmotnosť proti zemskej príťažlivosti).

A. Paže sú pripažené vedľa tela, mierne pokrčené v lakťoch. Malíčky vám smerujú do strán od tela. Nadýchnite sa.

B. Výdychom a aktívnou prácou ramien upažíme pokrčené paže do strán na úroveň ramien. (NIE VYŠŠIE!!!). Dbajte na to, aby ste mali lakte mierne nad úrovňou zápästí a malíčky smerovali dohora. (Docielite väčšie zapojenie stredného ramenného pletenca). Držte 3 sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

A. Paže sú pripažené mierne pred telom, lakte a zápästia rovné, malíčky smerujú do strán. Nadýchnite sa.

B. Výdychom a aktívnou prácou prednej časti ramenného pletenca predpažte dohora. Zápästia nesmú ísť nad úrovňou ramien. Držte 3 sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

UPAŽENIE DOZADU Z PREDPAŽENIA

A. Predpažte a zohnite paže v lakťoch do pravého uhla. Vystreté zápästia s jednoručnými činkami smerujú k sebe. Lakte sa dotýkajú a musíte ich udržať na úrovni ramien. Nadýchnite sa.

B. Výdychom a aktívnym zapojením zadnej hlavy ramenného pletenca upažte do strán a čo najviac dozadu za ramená. (Lakte nesmú klesnúť pod úroveň ramien). Držte 3 sekundy a vráťte sa do základnej polohy.

A. Vykonajte podpor na vystretých pažiach. Dlane musia byť pod úrovňou ramien, avšak položené širšie od seba než sú vaše ramená. Prsty smerujú k sebe. Oprite sa o pokrčené kolená a prekrížte chodidlá. Podsaďte panvu, zatiahnite sedacie a brušné svalstvo. Brucho ťahajte hore do chrbtice. Ramená a lopatky ťahajte dozadu a dolu (čím docielite vystretý chrbát a spevnenie v krížovej časti chrbta). Krk je v predĺžení trupu, pohľad smeruje pred seba do zeme.

B. Nádychom znížte polohu trupu smerom dolu tak, aby bol hrudník tesne nad zemou (NIE HLAVA!!!). Lakte smerujú do strán. Držte 3 sekundy a výdychom sa vráťte do základnej polohy.

Hanbíte sa vyzliecť do tielok, plaviek, skrátka odhlaiť ramená? Nezúfajte, zamakajte!

Výber pre vás

Hanbíte sa vyzliecť do tielok, plaviek, skrátka odhlaiť ramená? Nezúfajte, zamakajte!

Súvisiace články

Cítite mravčenie v rukách? Pozor, možno sa vás týka táto vážna diagnóza

Plody nesmrteľnosti. To, že goji je najzdravšie ovocie na svete, potvrdila aj veda

Športujete? Nezabudnite na magnézium!

DOBRÝ TIP: Cvikla ako zázrak na vlasy? Jednoznačne!

Výber pre vás