kač

Medzi problémy, o ktorých sa stále len šepká, patrí aj inkontinencia, teda samovoľný únik moču. Postihuje hlavne ženy po pôrode, v menopauze, v staršom veku, ale aj tie, ktoré intenzívnejšie športujú alebo cvičia či majú dlhodobo zamestnanie, pri ktorom sú nútené zdvíhať bremená. Výnimkou nie sú ani muži, najmä po operácii rakoviny prostaty. „Väčšinu z nich postihne tento problém do roka po zákroku,“ hovorí prof. MUDr. Ján Švihra, PhD. Neznamená to však, že je to konečná! Existujú riešenia, ale najlepšie je udržiavať telo tak, aby k inkontinencii nedošlo. Existuje veľmi účinná prevencia. Tu sú užitočné rady InkoFóra, ktoré sa oplatí poslúchnuť.

Poučil vás lekár/gynekológ o tom, že by ste mali posilňovať panvové dno?

Nie je pravda, že proti inkontinencii pomáha obmedzenie pitia tekutín. Ak budete málo piť, váš moč bude koncentrovanejší a bude viac dráždiť mechúr. Nedostatkom tekutín trpia navyše nielen obličky, ale aj srdcovocievny systém a mozog. Denne treba vypiť asi 2 litre tekutín, rovnaký by mal byť aj výdaj moču.

Ak máte radi kávu, ostaňte pri jednej slabej denne. Kofeín, ale aj alkohol a sýtené nápoje stimulujú a dráždia močový mechúr. Pokojne môžete piť ovocné šťavy, čaje, vodu, mlieko.

5. Pozor na stres a psychické problémy!

Napätie, problémy doma aj v práci, nezvládnutý stres „vypnú“ alebo znížia tlmiaci mechanizmus mozgu na močový mechúr a dochádza potom k úniku moču alebo častému močeniu.

8. Ak máš akútne či chronické ochorenie, nehanbi sa začať terapiu včas!

Naučte sa pracovať so svalmi panvového dna

„Svaly panvového dna sú dosť často zanedbávané, málokto vie, že ich vôbec má. Nepomáha im ani sedavý spôsob života,“ hovorí Mgr. Zuzana Woleková, fyzioterapeutka v odbore gynekológia a pôrodníctvo, ktorá pomáha ženám rehabilitáciou.

Fyzioterapeutov, ktorí sa zaoberajú špeciálne problémom s inkontinenciou u žien po pôrode, je u nás, na rozdiel od zahraničia, žalostne málo a ak si žena vypýta takúto terapiu po pôrode, jej gynekológ bude zrejme prekvapený. Aspoň taká je skúsenosť Zuzany Wolekovej.

„Málokto vie, že oslabené panvové dno má za následok bolesti chrbtice. Bránica, svaly brucha, svaly chrbtice a panvového dna – to všetko pracuje spoločne a spolu súvisí. Mnoho žien trpí bolesťami driekovej chrbtice, ale nikomu nenapadne riešiť panvové dno,“ hovorí.

Fyzioterapeutka, ktorá dokáže na mieru ušiť žene zostavu cvikov, hovorí: „Oslabenému panvovému dnu pomôže aj elektrostimulácia – existujú domáce elektrostimulátory, ktoré sa zavádzajú do pošvy a výbojmi stimulujú svalstvo. Účinok je vedecky dokázaný. Keď sú svaly nastimulované, existujú ďalšie vaginálne pomôcky, ktoré pomáhajú aktívne panvové dno zapájať.“

Skúste si predstaviť, že máte v panve striekačku a snažte sa pošvou a konečníkom akoby nasať pomocou nej do seba vodu. Podržte a uvoľnite. Toto cvičenie môžete robiť kdekoľvek, hoci aj na zastávke autobusu.

Liečba inkontinencie elektrickými výbojmi vo vagíne! Prečo nie?

Výber pre vás

Liečba inkontinencie elektrickými výbojmi vo vagíne! Prečo nie?

Súvisiace články

Hanbu zo sexuálneho zneužívania odháňala jedlom. Mala dvesto kíl, šokujúco schudla, lenže...

Trpia vaše nohy pri dlhej ceste? Pomôže im pár jednoduchých TRIKOV

Na následky uštipnutia komárom zomrie milión ľudí ročne. TAKTO sa podľa odborníčky ochránime

Nestačí vám dych? Vážna choroba, ktorá devastuje pľúca, sa často maskuje za bežné diagnózy

Len od 18 rokov: Muži na plné gule o tom, čo si myslia o análnom sexe

Výber pre vás