Vajíčka sú jedno z najzdravších a najdiétnejších jedál, aké môžete jesť. Obsahujú bielkoviny, vitamín K aj vitamín B12. Taktiež sú sú sýte a môžu váš žalúdok zaplniť na celé hodiny, a tak znížiť počet kalórií, ktoré skonzumujete.

Napriek tomu, že vysoký obsah cholesterolu im spravil zlé meno, najnovšie štúdie poukazujú, že ich konzumácia neprestavuje riziko s ohľadom na srdcové choroby.

2 veľké na tvrdo uvarené vajcia = 140 kalórií, 13 g proteínu

V našich končinách skôr novinka, no o to chutnejšia. Edamame sú parené nedozreté sójové bôby a sú vhodným občerstvením nielen pre vegetariánov. Majú jedinečnú chuť a textúru. Ba čo viac, obsahujú antioxidant, ktorý vyvoláva úbytok na váhe ako aj zníženie hladiny cukru v krvi, čo potvrdili aj výskumy so zvieratami. Obsahuje výrazné množstvo železa, horčíka a mangánu.

Porcia edamame (150 g) = 180 kalórií, 17 g bielkovín

Kvalitné konzervované ryby sú fantastickým a najmä zdravým rýchlym občerstvením. Sardinky v konzerve obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko vzniku srdcových chorôb ako aj iných ochorení. Ryby sú taktiež zdrojom chutných bielkovín, draslíka a vitamínu B12. Mnoho druhov obsahuje aj slušné množstvo horčíka.

Sardinky v konzerve (100 g) = 130 až 180 kalórií, 17 až 23 gramov

Syr patrí k sýtym potravinám, ktoré predstavujú jedlo samé o sebe. Hoci obsahuje väčšie množstvo nasýtených tukov, najnovšie štúdie negujú ich škodlivosť, a teda sa ich báť nemusíte. Výskumy dokonca poukazujú, že ani dve porcie syra nezvyšujú hladinu zlého cholesterolu ani u ľudí so zvýšeným cholesterolom.

Porcia syra (60 g) = 200 kalórií, 14 gramov bielkovín

Chutný sušený nesladený kokos obsahuje tuky so stredne dlhým reťazcom, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus, podporiť úbytok hmotnosti a zlepšiť funkciu mozgu u ľudí s poruchou pamäte.

Porcia sušeného nesladeného kokosu (28 g) = 185 kalórií

Kombinácia paradajok a mozzarely chutí priam božsky a je dokonca aj zdravá. Paradajky sú bohaté na vitamín C, draslík a aj lykopén, čo je antioxidant, ktorý znižuje riziko vzniku rakoviny a srdcových chorôb.

Mozzarela zase obsahuje veľa bielkovín, vápnika a vitamínu B12. Môže tiež znížiť riziko ochorenia srdca zvyšovaním hladín užitočného HDL cholesterolu.

Cherry paradajky (140 g) a mozzarela (60 g) = menej ako 200 kalórií

zdravá dobrota nemusí byť komplikovaná. Niekedy si stačí dopriať jediný kus ovocia. Ovocie ako banány, jablká, hrušky, hrozno, grepy, či pomaranče môžete nosiť so sebou a nevyžadujú si žiadnu námahu.

1 pomaranč (100 g) = 47 kalórií, 2,4 g vlákniny

Syr cottage je vysokobielkovinovým pokrmom, ktorý skutočne zasýti. Jeho plnotučná verzia obsahuje kyselinu linolovú, ktorá môže pomôcť zredukovať množstvo telesného tuku. Škorica zase pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a prospieva aj tráviacemu traktu.

Cottage cheese (150 g) a ½ čajovej lyžičky škorice = menej než 150 kalórií, okolo 15 gramov proteínu

Obyčajný biely jogurt s hŕstkou bobuľovitého ovocia predstavuje lahodnú a výživnú pochúťku. Tradičné husté smotanové jogurty obsahujú veľa bielkovín a vápnika.

Bobuľovité ovocie je jedným z najlepších zdrojov antioxidantov, nehovoriac o tom, že každý druh obsahuje iný typ antioxidačných látok.

Biely plnotučný jogurt (100 g) a 1 porcia čučoriedok (50 g) = 150 kalórií, 10 g proteínu

Orechy sú ideálnou a hlavne výživnou dobrotou. Odborníci ich spájajú so znižovaním rizika vzniku srdcových ochorení a dokonca môžu predchádzať určitým druhom rakoviny a depresii. Napriek vysokému obsahu tuku, viacero štúdií naznačuje, že ich konzumácia s mierou vám môže pomôcť schudnúť a zasýtia vás na dlho. Orechy predstavujú perfektnú rovnováhu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny.

Doprajte si dobroty, z ktorých schudnete: Číslu 6 neodolá nikto!

Výber pre vás