Fungujúce trávenie je niečo, čo každý z&nbsp;nás potrebuje, no len málokto mu venuje potrebnú pozornosť.<strong> „Keď máme tráviace problémy ako nafukovanie, zápchu či hnačku, alebo nás bolí žalúdok, nie sme schopní podať stopercentný výkon, lebo pociťujeme diskomfort. Zároveň si musíme uvedomiť, že ak v&nbsp;tele nefunguje trávenie, nefunguje v&nbsp;ňom mnoho ďalších procesov. Preto ťažkosti s&nbsp;trávením treba riešiť hneď na začiatku, kým z&nbsp;malého problému začnú vznikať veľké,“</strong> vysvetľuje odborníčka na výživu Zdenka Havettová.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/42fb6f98-a3cc-48c9-9959-beed10458e83_phpcmewuu.jpg/320/180" alt="" data-media-id="13137510" data-embed-id="7315233">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Zdenka Havettová vie, ako navariť chutne a zdravoa zároveň zlepšiť naše zdravie.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Miroslav Miklas</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Sama sa dennodenne stretáva s&nbsp;klientmi, ktorých nafukuje takmer každý deň, no oni to považujú za normálne. <strong>„Musíme si uvedomiť, že to nie je v&nbsp;poriadku. Je to varovný signál, že to treba začať riešiť, pretože to môže viesť k&nbsp;závažnejším problémom ako reflux či dokonca zápal žalúdka a&nbsp;problémy sa môžu ešte stupňovať.“</strong>

Keď sme sa už rozhodli vykročiť na cestu za lepším trávením, Havettová zdôrazňuje, že by sme pri ozdravovaní nemali určite začínať kúpou výživových doplnkov, aj keď nás to môže lákať. <strong>„Začať môžete tým, že si začnete spisovať svoj každodenný jedálniček a sledovať, ako sa po danej potravine cítite. Často si to však ľudia nechcú priznať. Tušia, že napríklad pálenie záhy prichádza po káve s mliekom, ale jednoducho sa jej nechcú vzdať,“</strong> hovorí odborníčka. Podľa nej sa klienti väčšinou boja, že sa obľúbenej potraviny budú musieť vzdať nadobro, no vo väčšine prípadov to je len dočasná záležitosť. Niekedy stačí počkať, kým sa žalúdok upokojí, a po pár mesiacoch si môžeme spomínanú pochutinu dopriať znova, aj keď možno v menšom množstve. A čo ešte môžeme urobiť pre „nebíčko v brušku“? Tu je zopár tipov odborníčky...&nbsp;

V snahe zlepšiť vaše trávenie je skvelým pomocníkom obyčajná polievka. <strong>„Polievky sú jednoduché na prípravu, upokoja vám trávenie, navyše ich viete pripraviť z ľahko stráviteľných surovín ako koreňová zelenina a obilniny,“</strong> radí Havettová.

Základom mnohých slaných receptov je zeleninový vývar. Pripravuje sa jednoduchým vyvarením zeleniny vo vode. Ale pozor, netreba doň pridávať soľ, pretože uzamyká živiny vnútri zeleniny, hoci my sa snažíme dosiahnuť pravý opak. V neosolenom zeleninovom vývare sa všetky živiny uvoľnia do vody, ktorú môžeme použiť na prípravu už spomínaných receptov, ale taktiež ho môžeme popíjať. <strong>„Ak našim starým mamám zvýšili počas prípravy jedla nejaké šupky zo zeleniny či jej zvyšky, všetko putovalo do jedného hrnca, kde sa to spolu vyvarilo a následne ďalej využívalo. Zaviesť podobnú prax v modernej kuchyni by prospelo mnohým ľuďom. Ideálne je však variť zo zeleniny od miestneho pestovateľa alebo v biokvalite.“</strong>

Tráveniu pomáha aj pravidelný pohyb. <strong>„Každý deň si doprajte aspoň prechádzku. Každý už počul, že by mal prejsť aspoň 10-tisíc krokov denne, ideálne v&nbsp;prírode, no len málokto to dodržiava. Ak na to nemáte ideálne podmienky, skúste vystúpiť o&nbsp;zastávku skôr alebo občas nechať auto v&nbsp;garáži. Každý krok sa predsa počíta,“</strong> dodáva Havettová.

Každé ráno začnite pohárom vlažnej vody. Napriek všeobecnému presvedčeniu doň nemusíte pridávať citrón či ocot. Hoci je to v posledných rokoch veľmi populárna prax, podľa odborníčky na výživu to nemá žiadne zdravotné benefity. Citrón na prázdny žalúdok ľuďom s citlivým trávením vraj skôr ublíži.

Pšeno bolo obľúbenou súčasťou jedálnička našich babičiek, postupom času sa však z neho vytratilo. <strong>„Je to vlastne olúpané proso a má špecifickú prípravu. Kým ho uvaríme, musíme ho prepláchnuť dvakrát v studenej vode a dvakrát v horúcej, no výsledok stojí za to. Kvalitná obilnina má blahodarné účinky na trávenie. Proso je veľmi dobre a ľahko staviteľné a dá sa pripraviť aj naslano, aj nasladko,“</strong> prízvukuje odborníčka.

Odborníčka odporúča, aby ste aspoň dve jedlá denne jedli v pokoji, sústredili sa ne a vychutnali si ich. Aj keď sa to nezdá, lepšie trávenie môžete nadobudnúť aj takýmto jednoduchým spôsobom. K dobrým výsledkom vám dopomôžu aj menšie porcie. Ak chcete, aby bol váš žalúdok spokojný, jedzte radšej častejšie, no v menších množstvách.

<strong>„Trávenie sa začína v&nbsp;našich ústach. Čím dôkladnejšie potravu prežujeme, tým lepšie natrávená prichádza do žalúdka a&nbsp;tým menej práce má žalúdok. Aj zdravé jedlo, ktoré jeme či priam hltáme v&nbsp;rýchlosti a&nbsp;za chodu, nám môžem spôsobiť ťažkosti,“</strong> prízvukuje výživová poradkyňa.

7 krokov, ktoré zmenia váš život! Vďaka odborníčke sa budete cítiť tak skvele ako ešte nikdy

Výber pre vás