Cvičenie by malo byť prirodzenou súčasťou našich životov. Udržiava nás vo forme, prospieva nášmu zdraviu a&nbsp;tiež pomáha odbúravať stres. Keď však príde na lámanie chleba, nie každému sa chce po práci ešte bežať do fitka. Dobrou správou je, že to vôbec nie je nutné. Ak viete, čo robíte, všetko zvládnete aj bez činiek či drahých strojov na posilňovanie v&nbsp;pohodlí domova.

Uvedomila si to aj moderátorka Kvetka Horváthová, ktorá sa napriek tomu, že má postavičku ako lusk, rozhodla na sebe zapracovať pod dohľadom odborníčky. A&nbsp;vôbec neľutuje. „Už dlhší čas som rozmýšľala nad tým, že by som chcela začať systematicky cvičiť pod dohľadom trénera, ktorý mi vysvetlí, ako správne cvičiť, ako dýchať pri cvičení a&nbsp;podobne. Leu Grančič poznám roky, je to veľmi pozitívny človek s&nbsp;neuveriteľnou energiou, a&nbsp;keď sme sa prednedávnom stretli, dohodli sme sa, že to spolu skúsime,“ vysvetlila pre Šarm, ako sa to celé začalo.

Moderátorka však nezostala len pri tom. Spolu s&nbsp;trénerkou Leou Grančič sa rozhodla o&nbsp;tie najúčinnejšie cviky aj o&nbsp;to, ako ich cvičiť správne a&nbsp;s&nbsp;tým najlepším efektom, podeliť so svojimi fanúšikmi prostredníctvom videí na sociálnej sieti. „Pri jednom z&nbsp;tréningov sme si povedali, že by sme mohli spoločne inšpirovať aj ostatné ženy, a&nbsp;tak si z&nbsp;času na čas nakrútime videá, ktoré pozostávajú z&nbsp;jednoduchých cvikov, ktoré sa dajú cvičiť aj doma a&nbsp;ktoré Lea presne opíše, vysvetlí, ako ich odcvičiť správne. Spätnú väzbu na videá máme pozitívnu,“ prezradila.

Slovenské dámy si Kvetkine videá nevedia vynachváliť a&nbsp;spokojná je i&nbsp;samotná televízna tvár. Hoci jej cvičenie vôbec nie je cudzie, vďaka odborníčke teraz presne vie, ako na to. „Niežeby som sa doteraz nehýbala, ale chýbala tomu pravidelnosť, systematickosť... Veľa cvikov som sama nerobila dobre, a&nbsp;tak nemali ten správny účinok. Často som si tiež zbytočne zaťažovala kríže či krčnú chrbticu a&nbsp;partie, ktoré som si chcela precvičiť, ani nevedeli, že som cvičila,“ priznáva moderátorka. Hovorí, že vďaka vysvetleniam a&nbsp;návodom sa jej nielen zlepšuje kondícia, ale tiež sa jej spevňujú tie partie tela, ktoré sa pri danom cvičení aj spevňovať majú. Doma si ich vďaka detailným a&nbsp;praktických videonávodom môžete vyskúšať aj vy.n

Na podložku si ľahneme tvárou nadol, ruky položíme vedľa tela dlaňami nadol. Zdvihneme chodidlá, palce sú napnuté, ťaháme ich smerom od seba, spevníme zadok, pozeráme kolmo na zem, hrudník odlepíme od zeme a tlačíme ho smerom nahor. V tejto polohe vydržme 30 sekúnd, tí skúsenejší pokojne aj minútu.

Ľahneme si na podložku, celý chrbát je na zemi. Nohy zdvihneme kolmo k&nbsp;pásu a&nbsp;dáme ich do polohy rozkročmo, dlane upažíme. S&nbsp;výdychom diagonálne zdvíhame ruku smerom k&nbsp;špičke, s&nbsp;výdychom sa vraciame na podložku. Ruky striedame. Opakujeme 10-krát na každú stranu.

Cvik je zameraný priamo na sedacie svalstvo. Ľahneme si na položku a&nbsp;položíme na ňu celé chodidlá i&nbsp;dlane. Chodidlá dáme bližšie k&nbsp;zadku, dlane veľa seba. Panvu zdvíhame smerom nahor s&nbsp;nádychom, sťahujeme sedacie svaly a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa vraciame na podložku. Pohyb začína od lonovej kosti, ideme hore, stiahneme zadok a&nbsp;potom uvoľňujeme od lopatiek smerom dole, akoby sme rolovali chrbticu. Opakujeme 20-krát.

Komplexný cvik na dolnú časť tela. Postavíme sa na šírku bokov, brucho zatiahneme dovnútra. Ruky si môžeme dať pred seba alebo ich dáme vbok. Celý pohyb smerujeme dozadu. Zadok tlačíme dozadu a&nbsp;s&nbsp;nádychom sa „posadíme“ na imaginárnu stoličku. S&nbsp;výdychom sa vraciame späť. Opakujeme 20-krát.

Cvik je zameraný na šikmé brušné svalstvo. Sadneme si na podložku, špičky smerujú nahor, päty tlačíme do zeme. Chytíme sa za kolená, chrbát je v&nbsp;miernom záklone. Pupok tlačíme na chrbticu. Dlane tlačíme do seba v&nbsp;pästi a&nbsp;s&nbsp;výdychom rotujeme najprv na jednu a&nbsp;potom na druhú stranu. Zadok celý čas zostáva na zemi. Opakujeme 15-krát na každú stranu.

Východisková poloha je stoj rozkročmo, špičky kopírujú postavenie bedrových kĺbov. Celé chodidlá musia mať kontakt s&nbsp;podložkou – od päty až po špičku. Paže vytiahneme nahor, ideme do drepu a&nbsp;zároveň spúšťame dlane. Opakujeme 25-krát.

VIDEO Chcete mať postavu ako Kveta Horváthová? Stačí robiť túto JEDINÚ VEC!

Výber pre vás