Jedlo, ktoré vás núti jesť viac a viac. Pre TOTO ste hladní

Zjedli ste veľkú porciu jedla a o chvíľu ste hladní? Príčinu hľadajte TU

Rizoto a za tým muffin. O dve hodiny zase „snoríte“ v kuchyni?

kač

Nie je nič zlé na tom, keď si dáte na raňajky sladké pečivo, na obed cestoviny a potom dezert. Alebo aj hamburger. Ale nie pravidelne. Sú to kalorické jedlá s vysokým glykemickým indexom, ktorý zapríčiní, že o chvíľu budete mať potrebu znovu jesť. Výživová poradkyňa Kathleen M. Zelman zostavila zoznam jedál, z ktorých rýchlo vyhladnete.

Nadýchané croissanty, chrumkavé wafle, či šišky - chuťové bunky potešíte, ale telu dobre neurobíte. Obsahujú veľa cukru a tukov, a málo proteínov. Práve proteíny vám zabezpečia pocit sýtosti na dlhšiu dobu a nebudete mať nutkanie dať si ďalšie jedlo.

Cukor a múka naopak zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, a po chvíli začnete pociťovať hlad. Navyše príjmete veľa prázdnych kalórií, čo spôsobuje priberanie. Na raňajky či občerstvenie si dajte radšej vajíčka s celozrnným pečivom, k tomu avokádo a zeleninu, alebo čerstvé ovocie.

 Kvôli obsahu múky a sacharidov má vysoký glykemický index. Dajte si radšej celozrnný chlieb s vysokým obsahom vlákniny a živín, vďaka čomu sa budete cítiť sýti na dlhšiu dobu. Skúste si k chlebu okrem masla, syru a šunky dať aj porciu zeleniny.

Obsahujú tiež cukor, ale stále častejšie sa výrobcovia snažia nalákať na produkty so zníženým obsahom cukru, ktorý nahrádzajú umelými sladidlami. Ale aj umelo sladené potraviny môžu ovplyvniť hladinu inzulínu v krvi a opäť vyvolať hlad. Navyše obsahujú menej kalórií oproti cereáliám s cukrom, čo vyvolá znovu pocit hladu z nedostatku energie. Ak si pripravíte vlastné cereálie z ovsených vločiek, semienok, orechov a sušeného ovocia, dodáte si vlákninu a živiny bez zbytočného cukru.

Je to čistý sacharid, ktorý vie hladinu cukru v tele poriadne rozkolísať a spôsobiť pocit hladu. Zakazovať ju nebudeme, ale možno by vám zachutila aj hnedá alebo basmati ryža, ktorá majú nižší glykemický index ako biela. 

Či už vyprážaný rezeň, syr alebo hranolky, všetky obsahujú tuky, cukry a žalostne málo vlákniny a proteínov. Opakovať sa nebudeme, viete čo to spôsobuje vo vašom tele. Aj napriek tomu, že tieto jedlá sú kalorické a sýte, časom môžete mať chuť na niečo sladké. Urobte si mäso na šťave s varenými zemiakmi alebo grilovaný syr so šalátom.

V polotovaroch je veľa všetkého, teda cukru, tukov, dochucovadiel a iných konzervantov. Prídavné látky v polotovaroch okrem zvýšenia inzulínu v krvi blokujú reguláciu chuti do jedla a vy jete viac, ako potrebujete. Nahraďte ich prirodzenými, plnohodnotnými potravinami, hlavne zeleninou, ovocím, strukovinami, chudým mäsom, rybami, zdravými tukmi, kvalitnými mliečnymi a celozrnnými výrobkami.

Znížený obsah tuku je nahradený väčšinou umelými sladidlami a dochucovadlami. Tie spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, a navyše majú málo kalórií. Táto kombinácia spôsobí, že budete hladní a zjete potom omnoho viac. Vyberte si biely jogurt s obsahom tuku, zmiešajte si ho s vločkami, orechami, semienkami a bobuľovým ovocím.

Veľa z vás v domnienke chudnutia alebo zdravšieho jedla vyberáte žĺtok a pripravujete si jedlo len z bielkov. Pocit sýtosti to vo vás ale nezanechá. Žĺtok obsahuje veľa proteínov a živín dôležitých pre správnu stavbu buniek a zdravé srdce. A navyše, o cholesterole už nekolujú mýty, že je vo vajciach nezdravý. Uvarte vajíčko na tvrdo, spravte si omeletu, praženicu alebo volské oko. Ale nevyberajte z neho nič.

Neobsahujú žiadnu vlákninu z ovocia. Chýbajúca vláknina a veľa fruktózy, glukózy alebo umelých sladidiel môžu hladinu cukru v krvi rozkolísať a spôsobiť u vás hlad. Zasýtia vás čerstvé ovocné šťavy alebo smoothie.

Alkohol je plný cukru a prázdnych kalórií, vyvoláva pocit hladu. Ak pijete alkohol, máte chuť si dať niečo kalorické a navyše nemáte zábrany upustiť od svojich zdravých návykov.

Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD&nbsp;</a>

Zjedli ste plný tanier a o chvíľu cítite hlad? Robíte túto CHYBU

Plus TV

Milan "Junior" Zimnýkoval a jeho prianie do nového roka: "Nech to má šťavu!"

Vianočný stánok pred Národným onkologickým ústavom - obsluhoval aj riaditeľ

Hana Rapantová priznala: Už roky si so sestrou vypomáhame...

Výber pre vás

Zjedli ste plný tanier a o chvíľu cítite hlad? Robíte túto CHYBU

Súvisiace články

Gynekologička odporúča svojim pacientkam vibrátory. To NIE JE vtip

VIDEO: Samovyšetrenie prsníkov sa dá natrénovať. Pozrite sa, ako to robí lekárka

Justin Bieber má ochrnutú polovicu tváre. Komu hrozí to isté?

Špeciálne NITE dokážu uľaviť od chronickej bolesti

Operácie v intímnych miestach už nie sú tabu: Ako prebieha labioplastika či obriezka?

Potrebujete schudnúť? Do diéty musíte zapojiť aj uši

Šokujúca diagnóza Brada Pitta: Pre TOTO mu krachol vzťah s Angelinou?

Plus TV

Milan "Junior" Zimnýkoval a jeho prianie do nového roka: "Nech to má šťavu!"

Vianočný stánok pred Národným onkologickým ústavom - obsluhoval aj riaditeľ

Hana Rapantová priznala: Už roky si so sestrou vypomáhame...

Výber pre vás