Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Najprv ich prekrvte

Vezmite si akupresúrnu loptičku – ježka a pomaly si ňou dôkladne vymasírujte celé kríže a podbrušie. Môžete to robiť v sede, poležiačky v posteli, ale aj postojačky každé ráno pod sprchou.

Vezmite si akupresúrnu loptičku – ježka a pomaly si ňou dôkladne vymasírujte celé kríže a podbrušie. Môžete to robiť v sede, poležiačky v posteli, ale aj postojačky každé ráno pod sprchou.
Vezmite si akupresúrnu loptičku – ježka a pomaly si ňou dôkladne vymasírujte celé kríže a podbrušie. Môžete to robiť v sede, poležiačky v posteli, ale aj postojačky každé ráno pod sprchou.
Zdroj: Júlia Šimáková

Hore - dole

Ľahnite si na rovnú podložku. Chrbát a brucho zatlačte do karimatky, dlane sú voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách a oprite o celé chodidlá približne na šírku bokov. Zatiahnite konečník a pošvové svaly a pomaly dvihnite zadok, potom stavec po stavci aj chrbticu. Ramená a hornú časť nechajte dole. V tejto polohe urobte 10 nádychov a výdychov. Pomaličky sa vráťte späť, oddýchnite si 2 až 3 ná- dychy, výdychy a opäť sa zdvihnite. Opakujte 5-krát.

Ľahnite si na rovnú podložku. Chrbát a brucho zatlačte do karimatky, dlane sú voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách a oprite o celé chodidlá približne na šírku bokov. Zatiahnite konečník a pošvové svaly a pomaly dvihnite zadok, potom stavec po stavci aj chrbticu. Ramená a hornú časť nechajte dole. V tejto polohe urobte 10 nádychov a výdychov. Pomaličky sa vráťte späť, oddýchnite si 2 až 3 ná- dychy, výdychy a opäť sa zdvihnite. Opakujte 5-krát.
Ľahnite si na rovnú podložku. Chrbát a brucho zatlačte do karimatky, dlane sú voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách a oprite o celé chodidlá približne na šírku bokov. Zatiahnite konečník a pošvové svaly a pomaly dvihnite zadok, potom stavec po stavci aj chrbticu. Ramená a hornú časť nechajte dole. V tejto polohe urobte 10 nádychov a výdychov. Pomaličky sa vráťte späť, oddýchnite si 2 až 3 ná- dychy, výdychy a opäť sa zdvihnite. Opakujte 5-krát.
Zdroj: Júlia Šimáková

Žabka

Ruky uvoľnite a položte na bruško. Chodidlá spojte, nohy „otvorte“ do strán a kolená nechajte voľne klesnúť dole. Z celej sily zatlačte chodidlá do seba, vydržte pár nádychov a výdychov a povoľte. Opakujte 5-krát.

Tip Glancu: Počet opakovaní zvýšte každý týždeň aspoň o 2.

Ruky uvoľnite a položte na bruško. Chodidlá spojte, nohy „otvorte“ do strán a kolená nechajte voľne klesnúť dole. Z celej sily zatlačte chodidlá do seba, vydržte pár nádychov a výdychov a povoľte. Opakujte 5-krát.
Ruky uvoľnite a položte na bruško. Chodidlá spojte, nohy „otvorte“ do strán a kolená nechajte voľne klesnúť dole. Z celej sily zatlačte chodidlá do seba, vydržte pár nádychov a výdychov a povoľte. Opakujte 5-krát.
Zdroj: Júlia Šimáková

Vezmite si overbal

Mäkkú loptu vložte medzi kolená, nohy pokrčte tak, aby stehná a lýtka zvierali pravý uhol. Zadoček, brucho a všetky zvierače opäť pevne zatnite. Plynule dýchajte a rytmicky tlačte oboma kolenami do overbalu.

Mäkkú loptu vložte medzi kolená, nohy pokrčte tak, aby stehná a lýtka zvierali pravý uhol. Zadoček, brucho a všetky zvierače opäť pevne zatnite. Plynule dýchajte a rytmicky tlačte oboma kolenami do overbalu.
Mäkkú loptu vložte medzi kolená, nohy pokrčte tak, aby stehná a lýtka zvierali pravý uhol. Zadoček, brucho a všetky zvierače opäť pevne zatnite. Plynule dýchajte a rytmicky tlačte oboma kolenami do overbalu.
Zdroj: Júlia Šimáková

Od hlavy po päty

Ľahnite si na bruško. Ruky a nohy dvihnite tesne nad zem. Ale pozor, hlava je medzi pažami, uši pri ramenách. Nie vyššie ani nižšie! V tejto polohe vydržte 3 nádychy a výdychy. Položte ich dole, oddýchnite si a cvik znovu zopakujte. Opakujte 5-krát.

Ľahnite si na bruško. Ruky a nohy dvihnite tesne nad zem. Ale pozor, hlava je medzi pažami, uši pri ramenách. Nie vyššie ani nižšie! V tejto polohe vydržte 3 nádychy a výdychy. Položte ich dole, oddýchnite si a cvik znovu zopakujte. Opakujte 5-krát.
Ľahnite si na bruško. Ruky a nohy dvihnite tesne nad zem. Ale pozor, hlava je medzi pažami, uši pri ramenách. Nie vyššie ani nižšie! V tejto polohe vydržte 3 nádychy a výdychy. Položte ich dole, oddýchnite si a cvik znovu zopakujte. Opakujte 5-krát.
Zdroj: Júlia Šimáková

Foto: Júlia Šimáková