Trpíte nespavosťou? S našimi radami sa opäť vyspíte ako v bavlnke

Kým vyhľadáte pomoc odborníka, urobte pár zmien vo svojom živote, ktoré vám pomôžu ku kvalitnejšiemu spánku

Vedome sa rozhodujte o tom, ako a s kým trávite svoj voľný čas.
Budujte si zdravé vzťahy so svojím okolím, nehanbite sa povedať „nie“.
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sa večne sťažujú, ale nehľadajú riešenia svojich problémov, aj takým, ktorí vás využívajú.
Trávte voľný čas spoločne so svojimi najbližšími, napríklad si zahrajte spoločenskú hru, s deťmi si nahlas čítajte rozprávky, choďte do divadla, na výlet, alebo si spoločne niečo chutné upečte.
Nezabúdajte na svoje plány a sny.
Ak sedíte celý deň v práci a večer pri televízii, takýto stereotyp neprináša ani dobrý pocit zo života, nieto ešte kvalitný oddych.
Riešte svoje problémy, neodkladajte ich, nezaspávajte rozhádaní s partnerom.
Neodkladajte povinnosti na poslednú chvíľu.
V spálni nejedzte ani nepracujte, zaspávajte vo vyvetranom priestore, stlmte kúrenie.
Nedriemte cez deň, zabudnite aj na pravidelného „šlofíka“.
Pred spaním nepite kávu, kakao, kolové nápoje, čierny ani zelený čaj, nejedzte sladkosti ani čokoládu, majú povzbudzujúci účinok.
Ľahkému zaspaniu pomáha malý pohár piva, teplé mlieko s medom alebo teplý čaj z medovky, levandule, harmančeka, ľubovníka či oregana.
Posedenia v kaviarni s priateľkami zmeňte na spoločné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Oprášte bicykel, pravidelne sa vyberte na plaváreň alebo aspoň chodievajte často peši.
Aj nezdravá súťaživosť, prehnaný pocit zodpovednosti a vysoké nároky na seba stoja za problémovým spaním.
Na spánok vás naladí oddychové čítanie časopisov alebo románov, počúvanie príjemnej hudby.
Pred spaním vám prospeje aj teplá sprcha a jemná masáž hlavy alebo chodidiel.