- Vedome sa rozhodujte o tom, ako a s kým trávite svoj voľný čas.
- Budujte si zdravé vzťahy so svojím okolím, nehanbite sa povedať „nie“.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sa večne sťažujú, ale nehľadajú riešenia svojich problémov, aj takým, ktorí vás využívajú.
- Trávte voľný čas spoločne so svojimi najbližšími, napríklad si zahrajte spoločenskú hru, s deťmi si nahlas čítajte rozprávky, choďte do divadla, na výlet, alebo si spoločne niečo chutné upečte.
- Nezabúdajte na svoje plány a sny.
- Ak sedíte celý deň v práci a večer pri televízii, takýto stereotyp neprináša ani dobrý pocit zo života, nieto ešte kvalitný oddych.
- Riešte svoje problémy, neodkladajte ich, nezaspávajte rozhádaní s partnerom.
- Neodkladajte povinnosti na poslednú chvíľu.
- V spálni nejedzte ani nepracujte, zaspávajte vo vyvetranom priestore, stlmte kúrenie.
- Nedriemte cez deň, zabudnite aj na pravidelného „šlofíka“.
- Pred spaním nepite kávu, kakao, kolové nápoje, čierny ani zelený čaj, nejedzte sladkosti ani čokoládu, majú povzbudzujúci účinok.
- Ľahkému zaspaniu pomáha malý pohár piva, teplé mlieko s medom alebo teplý čaj z medovky, levandule, harmančeka, ľubovníka či oregana.
- Posedenia v kaviarni s priateľkami zmeňte na spoločné prechádzky na čerstvom vzduchu.
- Oprášte bicykel, pravidelne sa vyberte na plaváreň alebo aspoň chodievajte často peši.
- Aj nezdravá súťaživosť, prehnaný pocit zodpovednosti a vysoké nároky na seba stoja za problémovým spaním.
- Na spánok vás naladí oddychové čítanie časopisov alebo románov, počúvanie príjemnej hudby.
- Pred spaním vám prospeje aj teplá sprcha a jemná masáž hlavy alebo chodidiel.
Trpíte nespavosťou? S našimi radami sa opäť vyspíte ako v bavlnke
Kým vyhľadáte pomoc odborníka, urobte pár zmien vo svojom živote, ktoré vám pomôžu ku kvalitnejšiemu spánku