Stratili ste chuť do jedla, často vás bolí hlava, podráždi vás každá maličkosť a ste unavení? Možno máte v strave málo magnézia. Dokonca je to viac než pravdepodobné, pretože s jeho nedostatkom sa stretáva každý tretí človek. A u žien v menopauze je to skoro polovica! Ide o alarmujúce číslo, lebo práve nedostatok tohto minerálu je spoluvinníkom osteoporózy, cukrovky či porúch srdcového rytmu. Absencia horčíka sa však podpisuje aj na mladých ženách, ktoré majú počas menzesu kŕče a bolesti.

Horčíková diéta je paradoxne veľmi príjemná, napriek tomu prijímame o pätinu menej horčíka, než by sme mali. Pritom stačí zaradiť do jedálneho lístka kakao, banány, mandle, pistácie či datle. Okrem týchto lahôdok treba jesť veľa strukovín, hlavne šošovicu a hrach, tiež špenát, kvalitné ryby, ako sú tuniaky a zubáče, alebo kuracie mäso. Nachádza sa aj v celozrnnom pečive a v niektorých minerálkach.

Treba však myslieť aj na to, že minerál sa ničí nevhodnou prípravou, napríklad konzervovaním a smažením. Navyše jeho vstrebávanie zhoršujú tuky, cukry, vláknina, nevhodné sú aj topené syry, káva a energetické nápoje.

<strong><a href="https://usamedical.sk/horcik-magnezium-strazca-zdravia/" target="_blank" rel="noopener">Horčík</a></strong> je dôležitý aj vtedy, keď chcete schudnúť. Znižuje totiž hladinu inzulínu, čím zabraňuje, aby ste cítili vlčí hlad a úzkosť, ktorá sa dostavuje pri poklese krvného cukru. Dôležité je aj to, že znižuje napätie. Stres totiž uvoľňuje v&nbsp;tele kortizol, stresový hormón, ktorý „nahovára“ telo na&nbsp;ukladanie tuku. Horčík teda nepriamo bráni jeho ukladaniu.

TOTO vám nesmie chýbať na tanieri, najmä ak sa vás týka menopauza alebo tučnota

Plus TV

Miro Jaroš na koncerte speváčky Janet Jackson v Paríži

Spevák Paľo Habera a skupina TEAM takmer zbúrali štadión: Fanúšikovia odspievali celý koncert

Herečka Barbora Chlebcová v tom má jasno: Ján Koleník alebo Ján Bakala?

Výber pre vás

TOTO vám nesmie chýbať na tanieri, najmä ak sa vás týka menopauza alebo tučnota

Súvisiace články

Maškrty bez výčitiek: Vyskúšajte melónovú tortu, kelové čipsy či slané tyčinky z cukiny

Naučte sa rozkázať svalom a menštruácia vás nebude stáť ani korunu

Nechcete pribrať? Skúste sa riadiť trikmi úspešnej modelky a výživovej poradkyne

Krvácate z konečníka? Nepodceňujte to, môže ísť o hemoroidy ale aj niečo oveľa vážnejšie!

Chcete zdravé smažené jedlo? Vyprážajte v hraške a vo veľkom množstve oleja

Plus TV

Miro Jaroš na koncerte speváčky Janet Jackson v Paríži

Spevák Paľo Habera a skupina TEAM takmer zbúrali štadión: Fanúšikovia odspievali celý koncert

Herečka Barbora Chlebcová v tom má jasno: Ján Koleník alebo Ján Bakala?

Výber pre vás