5 efektívnych návykov štíhlych ľudí. Spomeňte si na ne okolo obeda

5 poobedných návykov štíhlych ľudí. Aj vy môžete chudnúť ako nič a ani sa nenadrieť

Chcete schudnúť? Týchto 5 vecí robia štíhle ženy a ani sa pri tom nenadrú

kač

Stačí 10 minút. A vôbec to neznamená, že si kávu nemôžete dať. Čím viac krokov urobíte, tým viac kalórií spálite. Podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.health.harvard.edu/heart-health/step-up-your-walking-game">Harvard Health Publishing&nbsp; </a>to je 85 až 135 kalórií za 1 a pol kilometra. Okrem toho vám chôdza zlepší náladu, je teda možné, že si na tajnú zásuvku so sladkosťami ani nespomeniete.&nbsp;

Ak si dáte po obede namiesto presladenej kávy pohár vody, budú sa diať zázraky. Podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/">štúdie</a> o obezite zo septembra 2008 ženy, ktoré mali nadváhu a zvýšili svoj príjem vody na viac ako 1 liter denne, stratili počas 12 mesiacov asi dva kilogramy v porovnaní so ženami, ktoré viac vody nepili.&nbsp;

Odvšadiaľ počúvate, že tuk vám ublíži? Nejaký jesť musíte, aby ste zas iný stratili. Stačí dbať na to, aby ste prijali tie zdravé tuky - z rýb, orechov, avokáda či olivového oleja. Tieto tuky vám podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/the-facts-on-fats">American Heart Association</a> pomáhajú absorbovať dôležité živiny a sú spojené so znižovaním škodlivého <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-vysoky-cholesterol-neobmedzujte-tieto-potraviny-jedzte-kazdy-den">LDL-cholesterolu</a> i ochranou srdca.

Skúste experiment. Koľko zjete, ak sa popri obede hrabete v mobile a koľko keď sedíte za stolom s kolegami a sústredíte sa na jedlo? Pravdepodobne bude výsledok taký, ako v štúdii z júna 2018 uverejnenej v časopise <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.jscimedcentral.com/FamilyMedicine/familymedicine-5-1152.pdf">Journal of Family Medicine and Community Health.&nbsp;</a>Ľudia, ktorí praktizovali program vedomého stravovania - teda sústredili sa iba na jedlo, schudli viac ako tí, ktorí tak nerobili.

Skúste si pridať štipku do každého obedného menu.&nbsp;Výskumy naznačujú, že korenené jedlá obsahujúce kapsaicín môžu zvýšiť metabolizmus. Podľa metaanalýz publikovaných v <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038945/">Chemical Senses</a> môže kapsaicín zvýšiť spaľovanie kalórií, prinajmenšom dočasne, najmä keď ho jete veľa.

Len na čili papričku sa však neoplatí spoliehať. Dlhodo schudnúť bez jojo efektu znamená celkovú zmenu životosprávy a viac hodín pohybu.&nbsp;