Patrí to k&nbsp;najbežnejším novoročným traumám. Na Silvestra hýrime s&nbsp;ospravedlnením, že veď od zajtra začíname s&nbsp;chudnutím! Lenže prvého si musíme dodať energiu po prehýrenej noci, najlepšie sladkým, a&nbsp;tiež dojedať, čo zostalo od sviatkov. Potom si uvedomíme, že pred nami sú Traja králi, keď sa zvykne hodovať, a&nbsp;diéta sa zase posunie. Po príchode do práce oslávime nový rok s&nbsp;kolegami dobrotami, čo sme priniesli z&nbsp;domu a&nbsp;v&nbsp;kantíne zistíme, že na roztiahnuté žalúdky je naša pevná vôľa krátka, a&nbsp;dáme si na obed rezeň s&nbsp;hranolkami.

Je vám tento scenár povedomý? Ak sa vás týka, možno vám pomôže zahnať zlú náladu z&nbsp;prejedania a&nbsp;porušovania predsavzatia lektorka a&nbsp;odborníčka na zdravú výživu Zdenka Havettová. Tu je zopár jej rád.

„Ak by aj fungovala nejaká zaručená diéta, držali by sme ju pravdepodobne všetci. Každý pokus o&nbsp;diétu len potvrdzuje, že to tak nie je. To, čo skutočne funguje, je celkový zdravý životný štýl s&nbsp;vyváženým stravovaním, pohybom a&nbsp;oddychom,“ vraví trpkú pravdu, ktorá sa nedá oklamať, a&nbsp;dodáva, že neexistuje jeden zaručený spôsob, prostredníctvom ktorého môžeme schudnúť, pretože každému z&nbsp;nás vyhovuje niečo iné. Hlavné dôvody, prečo priberáme, však platia vždy. Sú to stresujúce životné podmienky, konzumný spôsob života, málo pohybu a&nbsp;nedostatok spánku. Rolu zohrávajú aj dedičné predispozície a&nbsp;lieky, ktoré užívame.

Skoro všetko sa dá zmeniť alebo aspoň ovplyvniť, vyžaduje to však čas. „Pri diétach sa za taký krátky čas nenaučíme správne stravovať. Diéty vedú k&nbsp;úbytku hmotnosti hlavne pre výrazné zníženie kalórií, ale vo väčšine prípadov aj k&nbsp;jojo efektu, pretože takýto prísny stravovací režim nedokážeme dodržiavať po celý svoj život,“ zdôrazňuje lektorka zdravej výživy. Preto neodporúča diéty a&nbsp;radí objednať sa radšej na konzultáciu u&nbsp;odborníka. Nie je to hanba, ale úľava. Pomôže, aby človek vždy len nezačínal „od zajtra“ a&nbsp;ručička na váhe stále stúpala. „Výžive sa venujem už niekoľko rokov, zo svojej praxe som nastavila chudnutie pre klientov najmenej na 3-mesačný alebo 6-mesačný program. Krátkodobé výzvy, reštarty a&nbsp;diéty naozaj nefungujú, pretože človek sa za taký krátky čas nenaučí stravovať. Čím vyššia je hmotnosť, tým by mal byť program dlhší. Aj svoje kilá sme si zbierali niekoľko rokov, preto nie je zdravé zbaviť sa ich za pár týždňov.“

Udržateľná zmena hmotnosti sa dá docieliť postupnými krokmi, ktoré vám odborníci pomôžu pochopiť a&nbsp;splniť.

Prvý krok – Zhodnotenie doterajšieho stravovania a&nbsp;povedať si, prečo je potrebná zmena

Druhý krok – Komplexná zmena stravovacích návykov

Tretí krok – Správne potraviny a&nbsp;kombinácia jedál, ktorá má vplyv na trávenie

Štvrtý krok – Dodržiavať čas, kedy jeme

Prečo je pri chudnutí dôležitý dostatok spánku?

„Počas spánku sa organizmus dostáva najmä do relaxačnej a&nbsp;oddychovej fázy, čo je dôležité pre regeneračný proces nášho tela. Kvalitný spánok tak prispieva k&nbsp;zhodeniu nežiaducich kilogramov. Ak je náš spánok krátky a&nbsp;nekvalitný, sme prirodzene unavení, čo často kompenzujeme potravinami, ktorými doplníme chýbajúcu energiu. Ak sa už snažíte schudnúť, ale podceňujete kvalitný spánok, myslite na to, že vaša snaha môže vyjsť nazmar,“ vysvetľuje lektorka.

Zdenka Havettová tiež zdôrazňuje, že naše telo má rado pravidelnosť. „Cez pravidelnosť vnesieme do nášho stravovania režim a&nbsp;môžeme sa tak lepšie pripraviť a&nbsp;plánovať si jedlo počas dňa. Neskončíme tak večer s&nbsp;tým, že si dáme len to, čo je doma poruke, a&nbsp;cestou do práce si nekúpime len hotový polotovar. Každému z&nbsp;nás pritom vyhovuje niečo iné, pre niekoho pravidelnosť znamená jesť 3-krát denne a&nbsp;pre niekoho 5-krát denne.“