Radí inštruktor jogy Rado Hovorka

Cvičte vo vyvetranej tichej miestnosti, najlepšie ráno nalačno.

Zakloňte sa

Sadnite si na karimatku alebo inú mäkkú podložku. Kolená a päty sú mierne od seba. Oprite sa o ruky a ak to dokážete, prsty otočte tak, ako vidíte na fotke. Hlavu opatrne zakloňte, lopatky zatlačte k sebe, uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pomaly sa opäť vystrite, oddýchnite si a celý cvik zopakujte 3-krát.

Sadnite si na karimatku alebo inú mäkkú podložku. Kolená a päty sú mierne od seba. Oprite sa o ruky a ak to dokážete, prsty otočte tak, ako vidíte na fotke. Hlavu opatrne zakloňte, lopatky zatlačte k sebe, uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pomaly sa opäť vystrite, oddýchnite si a celý cvik zopakujte 3-krát.
Sadnite si na karimatku alebo inú mäkkú podložku. Kolená a päty sú mierne od seba. Oprite sa o ruky a ak to dokážete, prsty otočte tak, ako vidíte na fotke. Hlavu opatrne zakloňte, lopatky zatlačte k sebe, uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pomaly sa opäť vystrite, oddýchnite si a celý cvik zopakujte 3-krát.
Zdroj: Júlia Šimáková

Vystrečujte krk aj lopatky

Zostaňte v sede na pätách. Dlane spojte na tyle, s nádychom lakte zatlačte dozadu a vypnite hrudník. S výdychom predkloňte hlavu, bradu ťahajte k hrudníku, lakte tlačte k sebe a chrbát držte vystretý. S nádychom sa stavec po stavci vystrite späť. Opakujte 5-krát.

Zostaňte v sede na pätách. Dlane spojte na tyle, s nádychom lakte zatlačte dozadu a vypnite hrudník. S výdychom predkloňte hlavu, bradu ťahajte k hrudníku, lakte tlačte k sebe a chrbát držte vystretý. S nádychom sa stavec po stavci vystrite späť. Opakujte 5-krát.
Zostaňte v sede na pätách. Dlane spojte na tyle, s nádychom lakte zatlačte dozadu a vypnite hrudník. S výdychom predkloňte hlavu, bradu ťahajte k hrudníku, lakte tlačte k sebe a chrbát držte vystretý. S nádychom sa stavec po stavci vystrite späť. Opakujte 5-krát.
Zdroj: Júlia Šimáková

Uvoľnite sa

Nohy vystrite, ruky položte na stehná. S výdychom nechajte hlavu voľne klesnúť na pravé plece. S nádychom ju dvihnite a s výdychom spustite tentoraz na ľavé. Opakujte 3-krát na každú stranu.

Nohy vystrite, ruky položte na stehná. S výdychom nechajte hlavu voľne klesnúť na pravé plece. S nádychom ju dvihnite a s výdychom spustite tentoraz na ľavé. Opakujte 3-krát na každú stranu.
Nohy vystrite, ruky položte na stehná. S výdychom nechajte hlavu voľne klesnúť na pravé plece. S nádychom ju dvihnite a s výdychom spustite tentoraz na ľavé. Opakujte 3-krát na každú stranu.
Zdroj: Júlia Šimáková

Silná ako lev

Sadnite si na päty, kolená dajte naširoko od seba, nohy zaprite o prsty. S nádychom sa koncentrujte na oblasť pupka a s prudkým výdychom urobte súčasne nasledujúce veci: plecia a ruky zatlačte nadol, dlaňami sa zaprite do kolien a prsty roztiahnite od seba, ako keby to boli levie pazúry. Zároveň sa pozrite dohora, doširoka otvorte ústa, vyplazte jazyk a zarevte ako lev. Zvuk by mal ísť spolu s dychom z brucha a byť plynulý. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.

Sadnite si na päty, kolená dajte naširoko od seba, nohy zaprite o prsty. S nádychom sa koncentrujte na oblasť pupka a s prudkým výdychom urobte súčasne nasledujúce veci: plecia a ruky zatlačte nadol, dlaňami sa zaprite do kolien a prsty roztiahnite od seba, ako keby to boli levie pazúry. Zároveň sa pozrite dohora, doširoka otvorte ústa, vyplazte jazyk a zarevte ako lev. Zvuk by mal ísť spolu s dychom z brucha a byť plynulý. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.
Sadnite si na päty, kolená dajte naširoko od seba, nohy zaprite o prsty. S nádychom sa koncentrujte na oblasť pupka a s prudkým výdychom urobte súčasne nasledujúce veci: plecia a ruky zatlačte nadol, dlaňami sa zaprite do kolien a prsty roztiahnite od seba, ako keby to boli levie pazúry. Zároveň sa pozrite dohora, doširoka otvorte ústa, vyplazte jazyk a zarevte ako lev. Zvuk by mal ísť spolu s dychom z brucha a byť plynulý. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.
Zdroj: Júlia Šimáková

Pri chronických problémoch

Tento cvik je báječný pri chronických zápaloch hrdla, ale aj ako doplnkové cvičenie pri detoxe.

Ako na to? Sadnite si do tureckého sedu, ruky voľne položte na nohy, dlane otočte hore, ukazováky a palce spojte dokopy. Chrbát držte vzpriamený, predkloňte sa, bradu pritlačte do priehlbiny na hrudi a mierne stiahnite svaly na krku. V pozícii pomaly a zhlboka dýchajte nosom. Potom opatrne zodvihnite hlavu, uvoľnite svaly na krku a prejdite do záklonu. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami. Zo začiatku urobte maximálne 5 nádychov a výdychov v každej pozícii.

Pri chronických problémoch. Sadnite si do tureckého sedu, ruky voľne položte na nohy, dlane otočte hore, ukazováky a palce spojte dokopy. Chrbát držte vzpriamený, predkloňte sa, bradu pritlačte do priehlbiny na hrudi a mierne stiahnite svaly na krku. V pozícii pomaly a zhlboka dýchajte nosom. Potom opatrne zodvihnite hlavu, uvoľnite svaly na krku a prejdite do záklonu. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami. Zo začiatku urobte maximálne 5 nádychov a výdychov v každej pozícii.
Pri chronických problémoch. Sadnite si do tureckého sedu, ruky voľne položte na nohy, dlane otočte hore, ukazováky a palce spojte dokopy. Chrbát držte vzpriamený, predkloňte sa, bradu pritlačte do priehlbiny na hrudi a mierne stiahnite svaly na krku. V pozícii pomaly a zhlboka dýchajte nosom. Potom opatrne zodvihnite hlavu, uvoľnite svaly na krku a prejdite do záklonu. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami. Zo začiatku urobte maximálne 5 nádychov a výdychov v každej pozícii.
Zdroj: Júlia Šimáková

Foto: Júlia Šimáková