Základom dash diéty je konzumovať potraviny, ktoré vás zasýtia bez toho, aby vám dodávali nadbytočnú energiu. Dôležité je zvýšiť príjem bielkovín, ktorých máme v strave nedostatok a staviť na „zdravé tuky“.

Diéta, ktorá sľubuje stratu centimetrov najmä v oblasti pásu, je rozdelená do dvoch fáz. Prvá trvá dva týždne a je zameraná na zníženie príjmu sacharidov. Váš organizmus sa tak naštartuje k rýchlejšiemu spaľovaniu. V tejto fáze by ste mali vylúčiť cukry, ovocie, obilniny a zvýšiť prísun bielkovín. Už po dvoch týždňoch sa budete cítiť plní energie a spozorujete aj úbytok na váhe.

V druhej fáze už môžete prijímať sacharidy, no biely cukor a sladké pečivo pre vás aj naďalej ostáva tabu. Doprajte si čerstvé ovocie a výrobky z celozrnnej múky. Tak sa vaše chudnutie nezastaví, práve naopak, kilá pôjdu dole. Navyše si zlepšíte hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Ak sa vám bude zdať, že kilogramy neubúdajú tak, ako ste si to predstavovali, majte na pamäti, že nejde o jednu z „osvedčených“ hladoviek, ktoré vás dovedú tak maximálne k jo-jo efektu. Cieľom dash diéty je celková zmena životného štýlu a úprava jedálnička. Úbytok na váhe sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu a pôvodnej hmotnosti, no v priemere sľubuje stratu dvoch kíl v prvej fáze a päť až pätnásť v druhej.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, naučte sa konzumovať veľké množstvo nemúčnej zeleniny. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť kukurici, zemiakom, hrášku a dyni. Do svojho jedálnička každý deň zaraďte jedlá bohaté na bielkoviny ako napríklad ryby, čerstvé syry, tvaroh a orechy.

<strong>Dodržujte tieto zásady: </strong>

1. Jedzte tri hlavné jedlá denne a medzi nimi malú desiatu a olovrant. Žiadne z týchto jedál nevynechávajte.

2. Vyhnite sa kardio aktivitám ako je beh alebo aerobik. Namiesto toho si zacvičte jogu alebo sa choďte prejsť.