1. týždeň: Nepočítajte!
Počítanie kalórií odvádza od vychutnávania si jedla. Naučte sa prijímať kalórie z vhodnejšej stravy a v správnom čase.
2. týždeň: Teplé raňajky
Sýte raňajky zmiernia pokušenie prejedať sa cez deň. Ideálnym na ráno je vajíčko, či teplé kaše.
3. týždeň: Viac rastliniek
Zeleninu si dajte na tanier s hlavným jedlom, aby zabrala polovičku taniera. Ani nebudete vedieť ako a vytlačí kalorické potraviny.
4. týždeň: Semienka a orechy
Nahraďte nimi maškrty a jedzte ich, keď ste v strese, alebo pocítite hlad a chuť prejedať sa.
5. týždeň: Nezakazujte si
Ak dodržíte predchádzajúce zásady, nebudete si musieť odriekať žiadne jedlo. Prirodzene ste v strave zvýšili podiel zdravých porcií, preto občasné zhrešenie nič nepokazí.
6. týždeň: Varte doma
Naučte sa n doma variť pre rodinu a pripravte si vždy o porciu viac, ktorú si vezmete do práce.
7. týždeň: Obmedzte pokušenie
Fast-food, hotové jedlá z obchodu a reštaurácií, pizzu, či údeniny si doprajte len výnimočne.
8. týždeň: Správne sacharidy
Bielu ryžu nahraďte nelúpanou, pečivo grahamovým, zemiaky varte v šupke a jedzte strukoviny. Ich zložené sacharidy zmierňujú pocit hladu.
9. týždeň: Pravidelný pohyb
Hýbte sa aspoň 30 minútami každý deň, môže to byť bicyklovanie, plávanie, joga, alebo rýchla chôdza.
10. týždeň: Vyspite sa
Nedostatok spánku, čo je už 6 a pol hodiny denne, mení hormonálne nastavenie tela a vedie k priberaniu.
