1. týždeň: Nepočítajte!

Počítanie kalórií odvádza od vychutnávania si jedla. Naučte sa prijímať kalórie  z vhodnejšej stravy a v správnom čase. 

2. týždeň: Teplé raňajky

Sýte raňajky zmiernia pokušenie prejedať sa cez deň. Ideálnym na ráno je vajíčko, či teplé kaše. 

3. týždeň: Viac rastliniek

Zeleninu si dajte na tanier s hlavným jedlom, aby zabrala polovičku taniera. Ani nebudete vedieť ako a vytlačí kalorické potraviny.

4. týždeň: Semienka a orechy

Nahraďte nimi maškrty a jedzte ich, keď ste v strese, alebo pocítite hlad a chuť prejedať sa. 

5. týždeň: Nezakazujte si

Ak dodržíte predchádzajúce zásady, nebudete si musieť odriekať  žiadne jedlo. Prirodzene ste v strave zvýšili podiel zdravých porcií, preto občasné zhrešenie nič nepokazí. 

6. týždeň: Varte doma

Naučte sa n doma variť  pre rodinu a pripravte si  vždy o porciu viac, ktorú si vezmete do práce. 

7. týždeň: Obmedzte pokušenie

Fast-food,  hotové jedlá z obchodu a reštaurácií, pizzu, či údeniny si doprajte len výnimočne. 

8. týždeň: Správne sacharidy

Bielu ryžu nahraďte nelúpanou,  pečivo grahamovým, zemiaky varte v šupke a jedzte strukoviny. Ich zložené sacharidy  zmierňujú pocit hladu. 

9. týždeň: Pravidelný pohyb

Hýbte sa aspoň 30 minútami každý deň, môže to byť bicyklovanie, plávanie, joga, alebo rýchla chôdza.

10. týždeň: Vyspite sa

 Nedostatok spánku, čo je už 6 a pol hodiny denne, mení hormonálne nastavenie tela a vedie k priberaniu.