Schudnite do 70 dní: Každý týždeň stačí jedna zmena a pôjde to bez nervov

10 týždňov a schudnete. Každý stačí spraviť túto jedinú zmenu

Schudnite bez nervov do 70 dní: Každý týždeň stačí jediná zmena

Počítanie kalórií odvádza od vychutnávania si jedla. Naučte sa prijímať kalórie &nbsp;z vhodnejšej stravy a v správnom čase.&nbsp;

Sýte raňajky zmiernia pokušenie prejedať sa cez deň. Ideálnym na ráno je vajíčko, či teplé kaše.&nbsp;

Zeleninu si dajte na tanier s hlavným jedlom, aby zabrala polovičku taniera. Ani nebudete vedieť ako a vytlačí kalorické potraviny.

Nahraďte nimi maškrty a jedzte ich, keď ste v strese, alebo pocítite hlad a chuť prejedať sa.&nbsp;

Ak dodržíte predchádzajúce zásady, nebudete si musieť odriekať&nbsp; žiadne jedlo. Prirodzene ste v strave zvýšili podiel zdravých porcií, preto občasné zhrešenie nič nepokazí.&nbsp;

Naučte sa n doma variť&nbsp; pre rodinu a pripravte si&nbsp; vždy o porciu viac, ktorú si vezmete do práce.&nbsp;

Fast-food,&nbsp; hotové jedlá z obchodu a reštaurácií, pizzu, či údeniny si doprajte len výnimočne.&nbsp;

Bielu ryžu nahraďte nelúpanou,&nbsp; pečivo grahamovým, zemiaky varte v šupke a jedzte strukoviny. Ich zložené sacharidy&nbsp; zmierňujú pocit hladu.&nbsp;

Hýbte sa aspoň 30 minútami každý deň, môže to byť bicyklovanie, plávanie, joga, alebo rýchla chôdza.

&nbsp;Nedostatok spánku, čo je už 6 a pol hodiny denne, mení hormonálne nastavenie tela a vedie k priberaniu.&nbsp;