Radí osobný tréner Milan Adamka

Rada Glancu: Cvičte aspoň 3- až 4-krát do týždňa.

Točte s ňou

Pohodlne sa posaďte, vystrite sa, bradu zasuňte čo najviac dozadu. S nádychom otočte hlavu k pravému plecu a vysuňte bradu. S rovnako vysunutou bradou sa vráťte do stredu a s výdychom to celé zopakujte doľava. S ďalším nádychom sa vráťte späť. Opakujte ešte 10-krát vľavo a vpravo v 2 sériách.

Pohodlne sa posaďte, vystrite sa, bradu zasuňte čo najviac dozadu. S nádychom otočte hlavu k pravému plecu a vysuňte bradu. S rovnako vysunutou bradou sa vráťte do stredu a s výdychom to celé zopakujte doľava. S ďalším nádychom sa vráťte späť. Opakujte ešte 10-krát vľavo a vpravo v 2 sériách.
Pohodlne sa posaďte, vystrite sa, bradu zasuňte čo najviac dozadu. S nádychom otočte hlavu k pravému plecu a vysuňte bradu. S rovnako vysunutou bradou sa vráťte do stredu a s výdychom to celé zopakujte doľava. S ďalším nádychom sa vráťte späť. Opakujte ešte 10-krát vľavo a vpravo v 2 sériách.
Zdroj: Júlia Šimáková

Vpred a vzad

Sadnite si na fitloptu, chodidlá oprite pevne o zem, ruky dajte voľne na stehná, vystrite sa a pozerajte pred seba. S nádychom čo najviac zasuňte bradu, s výdychom ju predsuňte dopredu a súčasne zasyčte cez zovreté zuby. Mali by ste cítiť, ako sa vám napli svaly na krku.

Nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu, vysúvajte a zasúvajte iba bradu a krk. Opakujte 10-krát v 2 sériách.

Sadnite si na fitloptu, chodidlá oprite pevne o zem, ruky dajte voľne na stehná, vystrite sa a pozerajte pred seba. S nádychom čo najviac zasuňte bradu, s výdychom ju predsuňte dopredu a súčasne zasyčte cez zovreté zuby. Mali by ste cítiť, ako sa vám napli svaly na krku. Nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu, vysúvajte a zasúvajte iba bradu a krk. Opakujte 10-krát v 2 sériách.
Sadnite si na fitloptu, chodidlá oprite pevne o zem, ruky dajte voľne na stehná, vystrite sa a pozerajte pred seba. S nádychom čo najviac zasuňte bradu, s výdychom ju predsuňte dopredu a súčasne zasyčte cez zovreté zuby. Mali by ste cítiť, ako sa vám napli svaly na krku. Nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu, vysúvajte a zasúvajte iba bradu a krk. Opakujte 10-krát v 2 sériách.
Zdroj: Júlia Šimáková

Rameno k uchu

Sadnite si do širšieho sedu, ruky voľne spustite vedľa tela, vystrite sa a s nádychom pritiahnite pravé plece k pravému uchu, s výdychom ho pomaly sputite dolu. Dôležité je, aby to bolo pomaly a aby druhé voľne spustené plece bolo absolútne voľné a nepracovalo! Mnohé z vás majú šijové svaly počas dňa napnuté, tento cvik vás naučí, ako ich vedome uvoľniť. Opakujte 10-krát na každé rameno v 2 sériách.

Sadnite si do širšieho sedu, ruky voľne spustite vedľa tela, vystrite sa a s nádychom pritiahnite pravé plece k pravému uchu, s výdychom ho pomaly sputite dolu. Dôležité je, aby to bolo pomaly a aby druhé voľne spustené plece bolo absolútne voľné a nepracovalo! Mnohé z vás majú šijové svaly počas dňa napnuté, tento cvik vás naučí, ako ich vedome uvoľniť. Opakujte 10-krát na každé rameno v 2 sériách.
Sadnite si do širšieho sedu, ruky voľne spustite vedľa tela, vystrite sa a s nádychom pritiahnite pravé plece k pravému uchu, s výdychom ho pomaly sputite dolu. Dôležité je, aby to bolo pomaly a aby druhé voľne spustené plece bolo absolútne voľné a nepracovalo! Mnohé z vás majú šijové svaly počas dňa napnuté, tento cvik vás naučí, ako ich vedome uvoľniť. Opakujte 10-krát na každé rameno v 2 sériách.
Zdroj: Júlia Šimáková

Obe naraz

Tento cvik je kontrastným pohybom k predošlému. Cvičte ich tesne za sebou. Obe plecia dvihnite čo najvyššie k ušiam. S uvoľnením pomaly spustite pravé plece dole, ľavé držte v napätí stále hore. Pravé vráťte hore. To isté odcvičte aj ľavým. Opakujte 10-krát na každé plece v 2 sériách.

Obe plecia dvihnite čo najvyššie k ušiam. S uvoľnením pomaly spustite pravé plece dole, ľavé držte v napätí stále hore. Pravé vráťte hore. To isté odcvičte aj ľavým. Opakujte 10-krát na každé plece v 2 sériách.
Obe plecia dvihnite čo najvyššie k ušiam. S uvoľnením pomaly spustite pravé plece dole, ľavé držte v napätí stále hore. Pravé vráťte hore. To isté odcvičte aj ľavým. Opakujte 10-krát na každé plece v 2 sériách.
Zdroj: Júlia Šimáková

Vystrečujte ho!

Zostaňte v sede. Ľavú ruku položte nad hornú časť pravého ucha. Pomaly spustite hlavu k pravému plecu, pričom pravá ruka je na hlave iba voľne položená a pôsobí na natiahnutie krku vlastnou váhou. Netlačí ani neťahá. Pokojne dýchajte a chvíľku zostaňte v tejto polohe.

Po chvíli ešte nakrátko zatlačte ľavé plece smerom do podložky. Tým ešte viac zvýrazníte natiahnutie krku. Cvik ukončite tak, že najskôr uvoľnite a spustite pravú ruku vedľa tela a potom vráťte hlavu a krk späť, vzpriamte sa. To isté zopakujte aj na druhú stranu.

Zostaňte v sede. Ľavú ruku položte nad hornú časť pravého ucha. Pomaly spustite hlavu k pravému plecu, pričom pravá ruka je na hlave iba voľne položená a pôsobí na natiahnutie krku vlastnou váhou. Netlačí ani neťahá. Pokojne dýchajte a chvíľku zostaňte v tejto polohe.  Po chvíli ešte nakrátko zatlačte ľavé plece smerom do podložky. Tým ešte viac zvýrazníte natiahnutie krku. Cvik ukončite tak, že najskôr uvoľnite a spustite pravú ruku vedľa tela a potom vráťte hlavu a krk späť, vzpriamte sa. To isté zopakujte aj na druhú stranu.
Zostaňte v sede. Ľavú ruku položte nad hornú časť pravého ucha. Pomaly spustite hlavu k pravému plecu, pričom pravá ruka je na hlave iba voľne položená a pôsobí na natiahnutie krku vlastnou váhou. Netlačí ani neťahá. Pokojne dýchajte a chvíľku zostaňte v tejto polohe. Po chvíli ešte nakrátko zatlačte ľavé plece smerom do podložky. Tým ešte viac zvýrazníte natiahnutie krku. Cvik ukončite tak, že najskôr uvoľnite a spustite pravú ruku vedľa tela a potom vráťte hlavu a krk späť, vzpriamte sa. To isté zopakujte aj na druhú stranu.
Zdroj: Júlia Šimáková

Foto: Júlia Šimáková