Ako starneme, hýbeme sa čoraz menej. Prestávame behať za deťmi, staré športové partie sa rozpadnú a samej sa nám do fitka už večer nechce. Namiesto toho sa po príchode z práce radšej uložíme pred televíziu. A kamarátkam sa potom sťažujeme, ako sa na nás lepí čoraz viac kíl, pritom jedávame možno menej než kedysi.

Jogurt za desať rokov Áno, ak po päťdesiatke priberáte, na vine je naozaj spomalený metabolizmus. Nespomalil ho však primárne vek, úbytok hormónov a starnutie orgánov, ale v prvom rade nedostatok pohybu. Pretože, ako starneme, spaľovanie sa síce trochu spomalí, ale minimálne. Za desať rokov je to asi o 400 kilojoulov, teda zhruba jeden jogurt. Ten určite nespôsobí, že sa zväčšíme o dve konfekčné veľkosti. Hlavným vinníkom je to, že sme sa prestali hýbať. Dobrá správa však je, že hneď ako sa z gauča zdvihneme, začneme bicyklovať, chodiť na jogu a posilňovať, bude to aj päťdesiatničke spaľovať ako kedysi.

Šport je dôležitý aj preto, aby sme nestrácali svalovú hmotu. Svaly totiž s rýchlym spaľovaním úzko súvisa. Svalová bunka spotrebuje tri razy viac energie ako tuková, čo znamená, že keď si človek udržuje svaly pravidelným športovaním, spaľuje energiu oveľa rýchlejšie než ten, čo je obalený tukom. Svaly, ktoré necvičia, však ochabujú. Navyše každých desať rokov prirodzene stratíme 3 až 8 percent svalovej hmoty. A čím je svalov menej, tým je metabolizmus pomalší. Keď sa k tomu priráta úbytok estrogénov a testosterónov, zrazu majú problém s váhou aj ľudia, ktorí nikdy nemuseli držať žiadne diéty. Preto je veľmi dôležité, budovať si svalovú hmotu aj po štyridsiatke.

Nebojte sa začať s cvičením, aj keď ste mali niekoľkoročnú pauzu. Ak ste sa kedysi hýbali, telo si rýchle spomenie. Vyberte si pohyb, ktorý vás bude baviť. Pre všetky vekové kategórie je skvelá joga a pilates či rýchla chôdza. Na jar a v lete jazdite na bicykli, v zime lyžuje. Svaly si budujte aj posilňovaním. Netreba však dvíhať ťažké činky, dobré je cvičiť s vlastnou váhou alebo vyskúšať funkčný tréning, ktorý využíva prirodzené pohyby tela. Chodenie po schodoch výborne posilňuje nohy.

Dôležitá je aj strava. Ak nechcete priberať, musíte mať dostatok bielkovín. Po prvé, rýchle navodia pocit sýtosti, po druhé, na ich trávenie treba viacej energie než na spracovanie tukov a sacharidov.

Aj päťdesiatnička môže zostať štíhla. Prestaňte sa vyhovárať na vek a spomalený metabolizmus!

Plus TV

Miro Jaroš na koncerte speváčky Janet Jackson v Paríži

Spevák Paľo Habera a skupina TEAM takmer zbúrali štadión: Fanúšikovia odspievali celý koncert

Herečka Barbora Chlebcová v tom má jasno: Ján Koleník alebo Ján Bakala?

Výber pre vás