Máte pocit, že by ste sa najradšej uchýlili k zimnému spánku a zobudili sa až na jar? Zároveň vás ale trápi, že ako náhle zaľahnete do postele, nezažmúrite oko? Podstatný vplyv na kvalitu spánku má výber matraca, správneho vankúša či prikrývky. 

„Ideálne na zimu sú objemnejšie prikrývky s vyššou gramážou náplne, ktorá sa hodí práve na chladnejšie obdobie. Vyššiu hrejivosť zaistia tiež prikrývky z prachového peria, hlavne husieho, ktoré perfektne odvedú z tela pot a vlhkosť,“ vysvetľuje Ondřej Bacík zo spoločnosti, ktorá sa špecializuje na zdravý a kvalitný spánok.&nbsp;&nbsp;

Jedným z faktorov, ktoré majú na kvalitu spánku najväčší vplyv, je stres. Ak cítite, že je toho na vás príliš, vezmite si voľno, odpočiňte si, spravte si čas na seba a svoju obľúbenú aktivitu. Pre niekoho to môže byť návšteva fitness, lyžovačka, či výlet do prírody, pre iného dobrá knižka alebo čas strávený s rodinou či priateľmi. Dôležité je nepreceňovať svoje možnosti a včas zatiahnuť za ručnú brzdu.&nbsp;

&nbsp;Za našu zlú náladu môžu niekedy tiež hormóny, ktoré nás ovplyvňujú viac, než sme si ochotní pripustiť. Nedostatok sérotonínu, tzv. hormónu šťastia, priamo ovplyvňuje hladinu melatonínu, hormónu, ktorý je zodpovedný na náš spánok. Doplniť si ho môžeme akokoľvek fyzickou aktivitou, alebo pravidelným pohybom na slnku. V&nbsp;zime, keď často nesvieti, je dobré zamerať sa na doplnky stravy, ideálne tie, ktoré sú založené na prírodnej báze. &nbsp;

Nevľúdne počasie a zlá nálada nás často vyzývajú k&nbsp;tomu, aby sme sa zababušili pod deku a&nbsp;dopriali si niečo sladké, alebo si nechali doniesť niečo z&nbsp;rýchleho občerstvenia. Ťažké a&nbsp;sladké jedlá ale vynechávajte niekoľko hodín pred spaním. Obmedzte tiež kofeín a alkohol, do svojho jedálničku radšej zaraďte proteíny, vlákninu, a nezabúdajte ani na vitamíny. Vitamín C jednoducho doplníte kyslou kapustou, kiwi a citrusmi, vitamín D zas nájdete v mastnejších rybách ako je napríklad losos alebo makrela.&nbsp;

Na spánok má nepopierateľný vplyv tiež správny pohyb. Práve ten dokáže zázraky! Nie je treba každý deň drieť v posilňovni, postačí jóga, pilátes alebo niekoľkominútový strečing. Výborný pre celé telo je beh ale aj prechádzka na čerstvom vzduchu. Ak si nastavíte režim a začnete sa hýbať každý deň, uvidíte, že za pár dní bude vaša nálada lepšia a spánok kvalitnejší.

Ak však chcete so svojím spánkovým rytmom spraviť radikálnejšie zmeny, poraďte sa s odborníkmi, ktorí spánku rozumejú. Veľkým hitom je podľa nich ľahká a&nbsp;elastická páperová prikrývka, ktorá sa volá White Royal. Vyspíte sa vraj pod ňou tak ako by ste patrili do kráľovskej rodiny. 

Výnimočná je nielen názvom, ale aj tým, že ju vyrobili z príjemného bavlneného batistu a&nbsp;naplnili &nbsp;perím z bielych husí z ekologických chovov. Ku kráľovskému spánku však patrí aj kráľovská cena, páperová prikrývka vo veľkosti 135x200 cm vo variante Medium je dostupná za cenu 469 eur!