Hovorieva, že nemá rád škandály, na čo mu rodina pripomína, že ho živia. Odmalička zvedavý, decentne drzý a s bulvárnym denníkom v rukách vzdelával spolužiakov na strednej škole, ale aj na Katolíckej univerzite. Popri rýpaní sa v kauzách miluje svoj ďalší špinavý koníček. Záhradu a domáce zvieratá. Preto ich občas prepašuje aj na stránky Šarmu, v ktorom pôsobí už niekoľko rokov.

Richard Gonda

Redaktor dopravného servisu v Teleráne sa pýši vyšportovaným telom, ktoré si vykresal vo fitnescentre. „Trénera nemám. Keď som začínal cvičiť, tak som jedného, samozrejme, mal. Naučil ma, ako správne dýchať a cvičiť, no potom som sa osamostatnil,“ povedal Šarmu Vratko Sirági, ktorý priznal, že je trošku tvrdohlavý človek a mal občas problém niekoho počúvať, ako má cvičiť.

„Snažím sa prispôsobiť sebe a svojim možnostiam, takže cvičím sám, a to aj doma,“ dodal markizák a pridal päť jednoduchých cvikov na formovanie postavy podomácky. „Sú ľahké a bez finančných nárokov. Vystačíte si s taburetkou alebo gaučom v obývačke. A môžete ich praktizovať napríklad pri sledovaní televízora,“ uviedol.

1. Urobte si dostatočný priestor na cvičenie. Oprite si zadok o taburetku alebo gauč. Začnite najskôr zhybmi a brušákmi. Ten, kto má pevnejšie nohy, môže si ich pri cvičení viac vystrieť a ísť na to ešte ťažšie.

Ľudkovia, ktorí až tak nevládzete a máte horšiu kondíciu, dajte si nohy na gauč a zapojte do cvičenia len brucho. Ťahajte ruky vpred a snažte sa tak dostať kontrakciu do brucha.

Základ je urobiť cvik desaťkrát, potom si dať minútu pauzu a urobiť takýchto desať zdvihov a vystretí rúk v piatich sériách, to znamená dokopy päťdesiatkrát. Posilníte si tým držanie tela a brušné svaly. Berte to ako dobré zahrievacie kolo.

Pokračovanie na nasledujúcej strane.

2. Pokračujte ďalším cvikom, pri ktorom sa opriete rukami o roh gauča. Nohy vzadu prekrížite a zdvihnete.

Priťahujte a odťahujte sa rukami od gauča. Snažte sa to robiť pomaly, nie rýchlo a kontrolujte si aj celé telo, aby človek nebol napríklad zhrbený a najmä, aby ste si neublížili.

Lakte nedržte našikmo, aby ste si ich nevykĺbili. Odporúčam desať cvikov a tri-štyri série.

3. Tretie sú klasické kľuky na dlážke, môžete pri nich skontrolovať prach na zemi... Človek pri klasickom „klikovaní“ skutočne nič nepotrebuje. Tu by som sa ešte pristavil pri notoricky známych zdvihoch, keď sa vo fitnescentre zavesíme na hrazdu a ťaháme celé telo nahor. Ľudia, na toto si doma dávajte naozaj pozor a nerobte to.

Už som videl rôznych expertov, ktorí sa zavesili na vešiaky, sušiaky a skončilo to katastrofálne. Bez riadnych pomôcok to doma rozhodne neskúšajte. Neodporúčam vám vešať sa na nejaké vešiaky, skrine a podobne, pretože sú nestabilné. Nepodceňujte to riziko!

4. Keď budete mať za sebou desať kľukov po piatich sériách, dajte si pár minút pauzu. Nezabúdajte na pitný režim! Doma skutočne nemusíte mať žiadne zbytočné pomôcky, ale ak už niečo chcete mať, tak si vystačíte s obyčajným rollerom.

Vďaka nemu sa dá robiť veľa cvikov. Je priestorovo nenáročný.

Presuňte sa do väčšej chodby, prekrížte si nohy, kolená držte na zemi, chyťte roller do rúk a odťahujte sa do rôznych strán od kolien a späť.

5. Pri piatom cviku si môžete zmapovať a prekrokovať celý byt. Začnite tým, že si kľaknete, ale ľavé koleno nedajte úplne na zem. Prevážte svoju váhu dopredu na vystretú pravú nohu. Idete pri tom do výpadu.

Keď vykročíte dopredu, koleno by nemalo presahovať chodidlo, aby ste nestratili koordináciu. Kývajte sa, točte jemne panvou a posilňujte pri tom zadok a stehná. Zdvihnite sa a ideme hore. Vymeníme nohy.

Takto cvičia aj ľudia, ktorí majú problémy s držaním tela, a sú to cviky na správne držanie chrbtice.

Sexi telo podomácky: Markizák Vratko Sirági vám ukáže, ako zatočiť s TUKOM

Richard Gonda

Autor článku

Richard Gonda

Plus TV

Milan "Junior" Zimnýkoval a jeho prianie do nového roka: "Nech to má šťavu!"

Vianočný stánok pred Národným onkologickým ústavom - obsluhoval aj riaditeľ

Hana Rapantová priznala: Už roky si so sestrou vypomáhame...

Výber pre vás

Sexi telo podomácky: Markizák Vratko Sirági vám ukáže, ako zatočiť s TUKOM

Richard Gonda

Súvisiace články

Nie ste schopní zdvihnúť obe ruky? Môže to byť príznak veľmi vážneho stavu!

Rezeň už nechcem vidieť! Vieme ako funguje Monika z Extrémnych premien

Na českého speváka Bena Cristovaa strieľali: Strach o život

Herec Vlado Kobielsky podstúpil plastiku. Vidíte ten rozdiel?

FOTO: Najčastejšie sedia pri porne tridsiatnici. Chcú vidieť Kardashian aj sex s mimozemšťanom

Autor článku

Richard Gonda

Plus TV

Milan "Junior" Zimnýkoval a jeho prianie do nového roka: "Nech to má šťavu!"

Vianočný stánok pred Národným onkologickým ústavom - obsluhoval aj riaditeľ

Hana Rapantová priznala: Už roky si so sestrou vypomáhame...

Výber pre vás